- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- बैठकर या खड़े होकर, हाथ अपने शरीर के बगल में रखें।
- साँस लें और बाहों को कंधे की ऊँचाई पर दोनों तरफ फैलाएँ।
- दाहिना हाथ बाएँ हाथ के ऊपर पार करें, यदि संभव हो तो हथेलियाँ मिलाएँ।
- कुछ साँसों के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर बाज़ुओं को छोड़ें और बाएँ हाथ को दाएँ के ऊपर रखकर दोहराएँ।