- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Rozpocznij siedząc lub stojąc z rękami wzdłuż ciała.
- Weź wdech i wyciągnij ramiona na boki do poziomu barków.
- Skrzyżuj prawą rękę nad lewą, przyłóż dłonie do siebie, jeśli to możliwe.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie opuść ramiona i powtórz z lewym ramieniem na prawym.