- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Mantén
- الآلية
- Aislamiento
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y abre los brazos a la altura de los hombros.
- Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, doblando ambos codos hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
- Levanta los codos hacia el techo y junta las manos, luego baja la barbilla hacia el pecho.
- Mantén durante unas respiraciones, luego suelta los brazos y repite del otro lado.