MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
保持
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

鹰式手臂：下巴收向胸

盘腿坐在地上，双臂向两侧平举至与肩同高。
将右臂交叉放在左臂上，弯曲双肘，使前臂与地面平行。
把肘部抬向天花板，双手合拢，然后下巴收向胸口。
保持几次呼吸，然后放松手臂，在另一侧重复。
دليل تمرين 鹰式手臂：下巴收向胸 - تدريب 斜方肌 | MuscleWiki