- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- الآلية
- Izolacja
- Usiądź w siadzie skrzyżnym na podłodze.
- Powoli opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, czując rozciąganie z tyłu szyi.
- Wdech — unieś głowę, wydech — opuść prawe ucho w stronę prawego barku.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz rozciąganie.