- Yere bağdaş kurarak başlayın.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin, boynunuzun arkasında bir esneme hissedin.
- Nefes alıp başını yukarı kaldır, sonra nefes verip sağ kulağını sağ omzuna doğru yaklaştır.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçip germe hareketini tekrarlayın.
