MuscleWiki Logo

تمدد الرقبة في وضعية الجلوس المريحة

ابدأ بالجلوس على الأرض بطريقة السجود المتقاطع.
أنزل ذقنك ببطء نحو صدرك، مع الشعور بالإمتداد في خلف عنقك.
قم بالاستنشاق وارفع رأسك لأعلى، ثم قم بالزفير وأنزل أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن.
قم بالإمساك لبضع دقائق، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر التمدد.