- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Bharadvaja's Twist
- الصعوبة
- 初心者
- القوة
- キープ
- الآلية
- 複合種目
- 床に座り、両脚を前に伸ばして始める。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの横の床につける。
- 息を吸いながら左腕を天井の方へ伸ばす。
- 息を吐きながら右にねじり、左肘を右膝の外側に置く。数呼吸キープしてから反対側でも繰り返す。
- 両脚を前方に伸ばして座った状態で始める。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの横の床につける。
- 息を吸いながら左腕を天井に向かって伸ばす。
- 息を吐きながら右へひねり、左肘を右膝の外側に置く。数呼吸キープしてから反対側も同様に繰り返す。