MuscleWiki Logo

رفع الأكتاف في وضعية بايك مرتفعة

استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.