MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الأكتاف في وضعية بايك مرتفعة

استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
دليل تمرين رفع الأكتاف في وضعية بايك مرتفعة - تدريب العضلات الفخذية | MuscleWiki