- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Utthita Parsvakonasana
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- الآلية
- Wielostawowe
- Przyjmij pozycję wykroku: prawa noga z przodu, lewa z tyłu.
- Połóż prawą dłoń na bloku lub na ziemi po zewnętrznej stronie prawej stopy.
- Wyciągnij lewą rękę nad głowę, a następnie zaokrąglij plecy, przyciągając lewą dłoń do prawego ucha.
- Spojrzyj w dół w stronę prawej stopy, sięgając lewą ręką w przód pomieszczenia — poczuj rozciąganie po bocznej stronie tułowia. Wytrzymaj kilka oddechów, po czym zmień strony.