- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-гриф узким обратным хватом, прижмите локти к корпусу.
- Поднимайте EZ-штангу, сгибая руки в локтях, и сохраняйте плечи неподвижными на протяжении всего движения.
- В верхней точке максимально напрягите бицепсы и ненадолго задержитесь для пикового сокращения.
- Медленно и подконтрольно опустите штангу, пока руки не будут полностью выпрямлены.
