MuscleWiki Logo

كيرل بالبار EZ

قف باستقامة، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
ارفع البار المنحني مع إبقاء المرفقين ملاصقين للجسم والجذع ثابتًا.
توقّف واعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.