- Adoptez une prise à peu près de la largeur des épaules. Votre coude et votre poing doivent être alignés verticalement (avant-bras verticaux).
- Ramenez le menton vers l’arrière et poussez le poids vers le plafond en tendant le coude et en fléchissant l’épaule.
- Poussez jusqu’à l’extension des coudes et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Rentrez le menton pour permettre à la barre de passer devant votre visage en toute sécurité.
