MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
反握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

EZ杆牧师凳弯举

坐在牧师凳上；用反手握法握住EZ杆，肘部伸直。
慢慢将杠铃弯举到肩部；保持上臂固定，发力集中在二头肌。
将杠铃放回起始位置；保持受控，按次数重复。