- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- تحت اليد
- الآلية
- تمارين عزل
- ضع نفسك على دكة الصلاة؛ أمسك بالبار EZ بقبضة من الأسفل، مع تمديد الكوعين.
- النص: قم بثني القضيب ببطء نحو الكتفين؛ حافظ على ثبات الذراعين العلويتين، ركز على العضلة ذات الرأسين.
- أعد الشريط إلى الوضع الابتدائي؛ حافظ على السيطرة، وكرر الحركة لعدد معين من المرات.