- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
- Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.