MuscleWiki Logo

تمرين بايسبس سبايدر عكسي بالبار EZ

استلقِ على بنش مائل وأمسك ببار EZ مع مدّ مرفقيك.
من هذا الوضعية الابتدائية، ارفع البار باتجاه كتفيك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلاتك الأساسية.
اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر التمرين للعدد المطلوب من التكرارات.