- Deite-se em um banco inclinado e segure a barra EZ com os cotovelos estendidos.
- A partir desta posição inicial, flexione os braços para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
