- शुरुआत में पैरों को हिप-चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और अपने सामने बारबेल रखें।
- नीचे झुकें और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधों से थोड़े अधिक चौड़े रखें। बार पकड़ते समय पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
- सीधे खड़े हों, बार को ज़मीन से उठाते हुए कूल्हों की ओर खींचें। ऐसा करते समय कोहनियों को शरीर के पास और कंधों को नीचे रखें।
- जब बार आपके कूल्हों तक आ जाए, तो अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ और एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
