MuscleWiki Logo

تمرين كيرل سبايدر باستخدام بار EZ

استلقِ على مقعد مائل وأمسك المقعد المائل مع مدّ مرفقيك.
من هذا الوضع الابتدائي، ارفع المضرب بحركة الكيرل باتجاه كتفيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك وشد عضلات جذعك.
اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.