MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
فشار
الآلية
تمرین ایزوله

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چرخش بازو به جلو

بازوهایتان را به طرف کنار خود بگیرید.
بازوهای خود را با دایره های کوچک به جلو بچرخانید.