- ابدأ في وضع الركوع بحيث تكون ركبتيك في نفس عرض الورك.
- قم بمد رجلك اليمنى إلى الجانب، وضع قدمك مسطحة على الأرض.
- امتد بذراعك اليمنى فوق رأسك، ثم انحني بشكل أسطواني، محركا يدك اليمنى إلى أذنك اليسرى.
- أنظر لأسفل نحو قدمك اليسرى وأمتد بذراعك اليسرى نحو قدمك اليمنى، شعوراً بالإمتداد في جانب جسمك. توقف لبضع دقائق للتنفس، ثم قم بتبديل الجانبين.
