- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- زیر دستی
- الآلية
- چندمفصلی
- میله را با فاصلهای به اندازه عرض شانهها و با چسبندگی پشتدست (کف دستها رو به شما) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کشیده بودن کامل بازوها، خود را بالا بکشید و به عقب خم شوید. سعی کنید سینه خود را به میله برسانید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.