- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Alttan Tutuş
- الآلية
- Bileşik
- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.