MuscleWiki Logo

تمرين الذقن جيروندا

امسك العارضة بمسافة تعادل عرض الكتفين مع قبضة مقلوبة (كفوفك مواجهة لك)
مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى واستلق للخلف. حاول أن تلامس صدرك للعارضة.
عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.