MuscleWiki Logo

نصف وضعية القرد

ابدأ في وضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
قم بتقدم قدمك اليمنى، وضعها بين يديك.
قم بتمديد رجلك اليمنى وثني أصابع قدمك باتجاه وجهك، مع الحفاظ على يديك على الأرض للدعم.
حافظ على التمرين لعدة نفسات، ثم انتقل للجانب الآخر وكرر المرحلة.