- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- الآلية
- आइसोलेशन
- फर्श पर पैरों को क्रॉस करके बैठें और अपनी उंगलियाँ सिर के पीछे आपस में जकड़ लें।
- ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएँ और सिर को दाईं ओर रोल करें, दाहिना कान दाहिने कंधे की ओर लाते हुए।
- धीरे-धीरे सिर को पीछे से वापस बीच में लाएँ, फिर बाईं तरफ घुमाएँ ताकि बायाँ कान बाएं कंधे के पास आ जाए।
- कंधे आराम से रखें और गहरी साँस लेते हुए हरकत को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ दोहराएँ।