MuscleWiki Logo

کرل همسترینگ تک‌پا با اسلایدر 2

روی پشت خود بخوابید، زانوهای خم شده و پاشنه هایتان روی یک اسلایدر باشد.
متمرکز بر کمر خود شوید (کمر پایینی خود را روی زمین صاف کنید).
متن: پاشنه هایتان را به زمین فشار دهید تا باسن شما از روی آن برخیزد.
پای کاری را کشیده و خم کنید.