- घुटने मोड़ें ताकि पैरों के तलवे फर्श पर सपाट रहें, एड़ियाँ घुटनों के नीचे हों और पैरों की उंगलियाँ ऊपर उठी हों।
- स्लाइडर्स को अपनी एड़ियों के नीचे रखें। पेल्विक टिल्ट करें (अपनी निचली पीठ को जमीन के साथ चिपका लें)।
- एड़ियों से ज़मीन दबाकर कूल्हों को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी छाती से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बन जाए।
- अपने पैरों को धीरे और नियंत्रित तरीके से सीधा करके अपना नितंब जमीन पर लाएं।
- हर दोहराव से पहले घुटनों को आराम से मोड़ें।
