MuscleWiki Logo

تمرين ثني أوتار الركبة واقف بوزن الجسم

قف بشكل مستقيم باستخدام عنصر تساعد على التوازن.
انقل وزنك إلى ساق واحدة.
انحني ومد الساق التي لا تحمل الوزن.
يجب أن تظل الركبتين محاذاتين.