MuscleWiki Logo

کرل پشت ران ایستاده با وزن بدن

متن: با استفاده از یک وسیله تعادلی، مستقیم ایستاده شوید.
متن: وزن خود را به یک پا منتقل کنید.
پا غیر تکیه گاه را خم کنید و باز کنید.
متن: زانوها باید هم تراز باقی بمانند.