تحريك أوتار الركبة أثناء الجلوس باستخدام كرة لاكروس

: ضع كرة المساج على مقعد.
: اجلس على الكرة بفخذك.
: تحرك حولها حتى تجد مكانًا متوترًا / مؤلمًا.
: امدد وانحني بركبتك لتنشيط العضلة الخلفية للفخذ.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تحريك أوتار الركبة أثناء الجلوس باستخدام كرة لاكروس - تدريب عضلات الفخذ الخلفية | MuscleWiki