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Dynamische Dehnung der Beinbeuger in Rückenlage (abwechselnd)

Auf den Rücken legen, Beine gestreckt.
Kippe dein Becken nach hinten und halte die Position.
Hebe ein Bein nach oben, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
دليل تمرين Dynamische Dehnung der Beinbeuger in Rückenlage (abwechselnd) - تدريب Oberschenkelmuskulatur | MuscleWiki