MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة الديناميكي (مستلق على الظهر ومتناوب)

استلقِ على ظهرك مع الساقين ممدودتين.
قم بتنفيذ انحناء خلفي للحوض وحافظ على الوضع.
ارفع ساقك الواحدة لتشعر بمد في العضلة الخلفية للفخذ.