MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة جالس بساق واحدة

ابدأ بالجلوس مع مدّ إحدى الساقين وثني الأخرى.
مدّ ذراعيك باتجاه قدم الساق الممدودة، وتحرك ذهابًا وإيابًا بين وضعيتي البداية والتمدد.