MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة — جالس، ساق واحدة، إيزومتري

اجلس مستنداً على الجدار.
انحني بإحدى الساقين وضع القدم بجانب ركبة الساق المستقيمة.
بدأ بالمد بقوة نحو أصابع قدميك وعودة إلى وضع البداية.