MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة مستلقياً على الظهر (ثابت)

ضع شريط تمرين أو حزام مطاطي مرن حول قدمك.
استلقِ على الأرض.
ارفع ساقك إلى نقطة الإطالة باستخدام الشريط (الحزام).
امسك بالحزام من الطرف وقم بتمدده بطريقة ديناميكية لتمارين الاطالة على العضلة ذات الرأسين في الفخذ.