- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القبضات
- هیچ کدام
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
- به جلوی بدنتان برسید تا سعی کنید به پنجههای پای خود لمس کنید. تا جایی که میتوانید به جلو بروید.
- چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید سپس به موقعیت اولیه بازگردید.