MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القبضات
无

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

腿后侧拉伸（变体四）

坐在地上，双腿向前伸直。
向前伸手，尝试触碰脚趾。尽量向前伸到你能达到的最远位置。
保持拉伸几秒钟，然后回到起始位置。