MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة — التنويع الأول

استلقِ على ظهرك مع رفع قدميك لتمتد على الحائط. يجب أن يكون مؤخرتك قليلاً فوق الأرض.
انحنِ برجل واحدة واترك الأخرى ممدودة.
ادفع فخذك نحو الجدار.
حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.