- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Leg dich auf den Rücken, die Beine an die Wand gestreckt. Dein Po sollte leicht vom Boden abgehoben sein.
- Beuge ein Bein und lasse das andere gestreckt.
- Drücke deinen Oberschenkel gegen die Wand.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.