MuscleWiki Logo

إطالة أوتار الركبة — التنويعة الثالثة

اجلس على الأرض بإرخاء ساق واحدة والأخرى مثنية عند الركبة ، والقدم تستريح على الفخذ الداخلي للساق المقابلة.
تمدد للأمام لتلمس أصابع القدم الممدودة.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.