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ヘッドスタンド

四つん這いになり、手首は肩の真下、膝は股関節の真下に置く。
前腕を床につけ、指を組む。
頭頂部を床につけ、つま先を丸めて床につける。
足を頭側へ歩かせて、腰を持ち上げる。
脚をまっすぐ伸ばしてバランスをとる。数回呼吸をしてキープし、ゆっくり戻す。
دليل تمرين ヘッドスタンド - تدريب 肩 | MuscleWiki