- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Sirsasana
- الصعوبة
- Avanzato
- القوة
- Tieni
- الآلية
- Multiarticolare
- Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Appoggia gli avambracci a terra e intreccia le dita.
- Posiziona la sommità del capo a terra e infila le punte dei piedi sotto.
- Avvicina i piedi alla testa camminando e solleva i fianchi.
- Stendi le gambe e trova l'equilibrio. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia.