- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Sirsasana
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Halten
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Lege deine Unterarme auf den Boden und verschränke die Finger.
- Lege den Scheitel deines Kopfes auf den Boden und klappe die Zehen unter.
- Geh mit den Füßen Richtung Kopf und hebe die Hüften an.
- Strecke die Beine und finde dein Gleichgewicht. Halte mehrere Atemzüge lang und löse dann.