- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań twarzą do ławki lub stabilnego podestu.
- Połóż dłonie na krawędzi ławki lub platformy, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie ławki.
- Wypchnij ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane.