- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Composto
- Fique em pé de frente para o banco ou plataforma elevada e estável.
- Coloque as mãos na borda do banco ou plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Desça o corpo lentamente até que o peito quase encoste no banco.
- Empurre o corpo para cima até os braços ficarem estendidos.