- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Sente-se com o peito sobre as coxas, halteres nas mãos, braços dobrados; rotacione internamente os ombros.
- Eleve os halteres para os lados, contraia os deltoides posteriores.
- Abaixe os pesos, repita até completar as repetições.