MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
کشیدن
القبضات
خنثی
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رو متناوب با کتل‌بل

با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، چغدک وزنه در یکی از دست‌ها دارید.
از ناحیه کمر خم شده و وزنه آهنی را تا سینه بالا ببرید.
برای هر ردیف، دستها را به طور متناوب استفاده کنید.
دليل تمرين رو متناوب با کتل‌بل - تدريب عضلات شانه | MuscleWiki