MuscleWiki Logo

ثراستر بالتناوب بذراع واحدة بالكرة الروسية

أمسك كيتل بيلين عند مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى مع رفع الكيتل بيل فوق الرأس.
اخفض الكيتلبيلز أثناء نزولك مجددًا، وبدّل بين الذراعين مع كل تكرار.