MuscleWiki Logo

ضغط Z بالتبادل باستخدام الكيتل بيل

اجلس بوضعية مستقيمة مع مدّ ساقيك، وأمسك الكيتل بيلز عند مستوى الكتفين.
شدّ عضلات الجذع واضغط كيتل بيل واحدة فوق الرأس من دون الميلان للخلف.
اخفضه ببطء، ثم كرر التمرين بالذراع الأخرى.