- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Composto
- Deite-se em um banco, segure os kettlebells acima do peito.
- Abaixe-os até o peito, depois empurre para cima.
- Repita pelo número de repetições desejado, mantendo a técnica.