MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
فشار
القبضات
رو به بالا
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پرس سینه با کتل‌بل

روی نیمکت بخوابید، دمبل ها را بالای سینه نگه دارید.
آن‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید، سپس بالا هل دهید.
برای تکرار مورد نظر، فرم را حفظ کنید.