MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Новичок
القوة
Жим
الآلية
Базовое

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Лежа на полу с согнутыми коленями и твердо поставленными ступнями, держите гирю обеими руками у груди.
Полностью выпрямите руки, поднимая гирю до блокировки локтей.
Опустите гирю в исходное положение и повторите.