- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Extiende completamente los brazos, elevando la pesa rusa hasta bloquear los codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.