- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- الآلية
- Базовое
- Лежа на полу с согнутыми коленями и твердо поставленными ступнями, держите гирю обеими руками у груди.
- Полностью выпрямите руки, поднимая гирю до блокировки локтей.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.