MuscleWiki Logo

ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة)

استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.
دليل تمرين ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة) - تدريب الصدر | MuscleWiki