MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الصدر
/
ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة)
ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة)
مبتدئ
1
استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
2
امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
3
أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.
Pecs
كيفية أداء ضغط صدر بالكيتل بيل
كيفية أداء ضغط صدر بالكرة الروسية
Kettlebell Exercise
Pec Exercise
Chest Exercise
تمرين الكرة الروسية للمبتدئين
Kettlebells
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
