- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Alttan Tutuş
- الآلية
- İzolasyon
- Sandalyeye oturun, bacaklarınızı açın, kolunuzu uyluğunuza dayayın ve kolunuz yere doğru uzanmış halde kettlebell'i tutun.
- Dirseğinizi bükerek kettlebell'i avuç içi omzunuza bakana kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.