- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Dołóż ręki
- الآلية
- Izolacja
- Siedząc na krześle z nogami rozstawionymi, oprzyj ramię o udo i trzymaj kettlebell z ramieniem wyprostowanym w stronę podłogi.
- Zegnij ramię w łokciu i unieś kettlebell, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.