MuscleWiki Logo

Концентрированное сгибание на бицепс с гирей

Сядьте на стул, расставив ноги; оприте руку о бедро и держите гирю рукой, вытянутой к полу.
Согните локоть и поднимите гирю, пока ладонь не будет обращена к плечу.
Опуститесь в исходное положение и повторите.