- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- الآلية
- تمرین ایزوله
- با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
- با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.