- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
- Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.