MuscleWiki Logo

ضغط بنش غيليوتين بالكرة الروسية

استلقِ على الدكة وامسك بالكاتلبيل بكلتا يديك فوق صدرك.
أخفض الأثقال الكروية، مع بروز الأكواع.
اضغط على الأثقال الكروية لأعلى، معتمدا على تمديد الذراعين بالكامل. كرر هذا النشاط.