MuscleWiki Logo

دفع الأرداف بالكرة الحديدية

اجلس على الأرض بركبتيك مثنية وقدميك مثبتة بإحكام على الأرض، واستند بظهرك على المقعد.
ضع الكاتلبل على حوضك، ثم ارفع حوضك حتى يكون بطنك وحوضك وفخذيك على خط مستقيم.
أخفض ببطء حتى تعود إلى الوضع الابتدائي ثم كرر الحركة.