MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベル・ヒップスラスト

床に座り、膝を曲げて足を床にしっかりつけた状態で、背中をベンチにもたれさせる。
ケトルベルを骨盤に乗せ、腹部・骨盤・太ももが一直線になるまで骨盤を持ち上げる。
ゆっくり元の位置まで下ろし、繰り返す。