MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
من فوق اليد
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط صدر مائل بالكرة الروسية

ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
أنزل الكرات الحديدية إلى منتصف صدرك
ارفع الأثقال الكتلية (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.