MuscleWiki Logo

پرس سینه شیب‌دار با کتل‌بل

نیمکت را میان 30 تا 45 درجه تنظیم کنید.
روی نیمکت به صورت کاملا صاف بالغ کنید و پاهایتان روی زمین باشد.
دمبل ها را به نیمه سینه خود پایین بیاورید
دمبل ها را (به آرامی و با کنترل) بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.