MuscleWiki Logo

تمرين الضغط بالكيتل بيل على مقعد مائل

استلقِ على الدكة، وامسك الكرة الحديدية بكلتا يديك فوق صدرك.
أنزل الكيتلبيلز وأشرع مرفقيك.
ارفع الكاتلبلز للأعلى، مع فرد الذراعين بالكامل. كرر الحركة.