MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃跪姿底朝上头顶推举

先跪姿，两手各握一只壶铃，壶铃底朝上。
把壶铃带到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
从起始姿势向上伸展双臂，使壶铃位于头顶上方。
确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。