MuscleWiki Logo

ضغط لارسن بالكتلة الروسية

ابدأ بوضعية تمرين البنش برس مع رفع ساقيك. حاول إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلًا.
اخفض الكيتل بيلز باتجاه الصدر مع إبقاء الساقين مرفوعتين والجذع ثابتًا.
ادفع للأعلى مع عصر عضلات الصدر في الأعلى دون تقويس أسفل الظهر.