MuscleWiki Logo

هز الكتفين بالكتل بيل فوق الرأس

ادفع الكيتل بيلز فوق رأسك.
حافظ على ذراعيك ممدودتين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
توقّف لفترة قصيرة، ثم اخفض كتفيك دون ثني مرفقيك.