- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Bench'e sırtüstü uzanın, her iki elinizde birer kettlebell olacak şekilde bunları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebelleri yavaşça dışa doğru indirin, sonra başlangıç pozisyonuna tekrar kaldırın.