- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de costas em um banco, segurando um kettlebell em cada mão acima do peito.
- Abaixe lentamente os kettlebells para os lados, depois levante-os de volta à posição inicial.