MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プル
القبضات
逆手
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベル・プリーチャーカール

ベンチの後ろに立ち、胸をベンチの縁に乗せるように前傾する。
片腕をベンチに置き、肘を曲げてケトルベルを持つ。
前腕をまっすぐに保ちながら、ベンチを目安に腕を下ろす。
スタートポジションに戻して繰り返す。
دليل تمرين ケトルベル・プリーチャーカール - تدريب 二頭筋 | MuscleWiki