- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Unterhand
- الآلية
- Isolationsübung
- Stell dich hinter eine Bank und lehne deine Brust über deren Kante.
- Mit einem Arm auf der Bank abgestützt, halte die Kettlebell und beuge den Arm im Ellenbogen.
- Senke deinen Arm an der Bank entlang und halte den Unterarm gestreckt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.