MuscleWiki Logo

بايسبس على مقعد الواعظ بالكرة الروسية

قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.